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Calculadora de Ingesta Diaria de Agua

¿Esperas a sentir sed antes de beber agua? La sed indica cierto grado de deshidratación. Este calculador te ayuda a determinar la ingesta diaria aproximada de agua necesaria para evitar la deshidratación.
El agua es esencial para la vida y el nutriente más vital y su ausencia puede ser letal en solo unos pocos días. Es importante para nuestras funciones físicas y mentales. El agua es esencial para todas nuestras funciones metabólicas, incluyendo la regulación de la temperatura, la conducción nerviosa y muchas reacciones químicas. Mantenemos nuestro estado normal de hidratación o euhidratación mediante el control tanto de la ingesta como de la pérdida de agua.

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Calcular Requerimiento Diario de Agua

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La cantidad real de ingesta de agua varía significativamente en función de factores como la edad, el género, el tamaño corporal, el nivel de actividad diaria y el entorno físico. Por ejemplo, los atletas a menudo requieren líquidos adicionales debido a la pérdida de agua por el esfuerzo físico intenso. Del mismo modo, las personas que viven en climas tropicales pueden necesitar más agua para compensar el aumento de la sudoración debido a temperaturas más altas. Las mujeres embarazadas y en período de lactancia también necesitan aumentar su ingesta de líquidos para apoyar las necesidades de su cuerpo y la salud de su bebé(1 Trusted Source
Hidratación, ingesta de agua y hábitos de consumo de bebidas entre adultos

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). Requieren líquidos adicionales, incluyendo agua, que pueden variar de 500 ml a 2 litros al día.
Curiosamente, la cuestión de la ingesta óptima de agua sigue siendo esquiva y sin resolver, pero un rango aproximado y evitar la sed son buenos indicadores para evitar la deshidratación(2 Trusted Source
Ingesta de agua, equilibrio hídrico y el esquivo requerimiento diario de agua

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Sensación de Sed e Ingesta de Agua

La sed no señala una disminución en el nivel de agua de tu cuerpo; más bien, sirve como una alerta de que ya estás deshidratado y debes hidratarte de inmediato. Cuando comienzas a sentir sed, significa que tu cuerpo ya ha perdido entre el 1 y el 2 por ciento de su agua(3 Trusted Source
Problema: Sed, comportamiento de beber y deshidratación involuntaria.

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,4 Trusted Source
Fisiología del impulso de beber y problemas por la falta de agua.

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).

La sed es una sensación muy subjetiva y ayuda a mantener el equilibrio de fluidos del cuerpo(5 Trusted Source
La utilidad de la sed como medida del estado de hidratación después de la deshidratación inducida por el ejercicio.

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). Bebe agua a intervalos regulares, para que no te deshidrates. En promedio, un adulto sedentario debe beber 1.5 litros de agua pura por día(6 Trusted Source
El agua como nutriente esencial: la base fisiológica de la hidratación.

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) sin embargo, la ingesta total diaria recomendada de líquidos (agua más otras bebidas) es de 3 litros para hombres y de 2.2 litros para mujeres(7 Trusted Source
¿Cuánta agua necesitamos beber realmente?

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). Sin embargo, esta recomendación puede variar de un país a otro. Por ejemplo, en el Reino Unido, la ingesta total diaria de agua recomendada es de aproximadamente 2 litros para mujeres y 2.5 litros para hombres. Sin embargo, en países tropicales, donde la gente tiende a sudar más debido al clima más cálido, la ingesta de agua recomendada es mayor. Además, el calentamiento global está impactando nuestras necesidades de hidratación, ya que las temperaturas crecientes pueden aumentar la demanda de líquidos del cuerpo. Una consecuencia de la ingesta inadecuada de líquidos, exacerbada por el calentamiento global, es un aumento en la incidencia de la formación de cálculos renales(8 Trusted Source
Cambio climático y el riñón

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Datos Importantes e Interesantes sobre el Agua:

El cuerpo humano está compuesto de casi un 60%-70% de agua.(9 Trusted Source
Agua, Hidratación y Salud

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)
Pequeñas cantidades de bebidas como Té, Café o Alcohol no causan deshidratación, como se creía anteriormente.(10 Trusted Source
No hay evidencia de deshidratación con un consumo moderado diario de café: un estudio cruzado contrabalanceado en una población con vida libre.

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)
Bebe un vaso de agua antes de una comida. No solo controla tu peso, sino que también puede ayudar a proteger la pared de tu estómago de los efectos nocivos de los ácidos digestivos.(11 Trusted Source
Efecto del consumo de agua antes de las comidas en la ingesta de energía y la saciedad en adultos jóvenes no obesos.

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)
Beber suficiente agua te ayuda a perder peso, mantenerte físicamente activo y prevenir enfermedades del corazón porque, sin agua, el cuerpo no puede metabolizar adecuadamente la grasa.(12 Trusted Source
El aumento de la hidratación puede estar asociado con la pérdida de peso.

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)
Los síntomas de deshidratación incluyen dolor de cabeza, dolor de estómago, cambios de comportamiento y depresión.(13 Trusted Source
Deshidratación en Adultos

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)
Las funciones cognitivas como la concentración, la memoria y el pensamiento crítico disminuyen cuando hay una pérdida de agua corporal de más del 2%.(14 Trusted Source
Deshidratación y rendimiento cognitivo.

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,15 Trusted Source
Ingestas de Referencia Dietéticas para Agua, Sodio, Cloruro, Potasio y Sulfato.

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)
Una pérdida del 22%-30% del agua corporal total puede llevar al coma y la muerte.
El agua embotellada para beber sí tiene fecha de caducidad.
La ingesta total de agua (y la contribución de las bebidas azucaradas) es notablemente mayor en los EE. UU. que en Europa.


Q: Qu porcentaje de nuestra ingesta diaria de agua proviene de bebidas distintas al agua?

A: En una revisin de sesenta y cinco estudios de 2000 a 2013, se observ que el agua simple contribuy hasta un 58%, 75% y 80% de la ingesta total de bebidas en nios, adolescentes y adultos, respectivamente.
Los nios consumieron ms leche, mientras que los adolescentes tuvieron un mayor consumo de refrescos. En contraste, los adultos tendan a consumir ms t, caf y bebidas alcohlicas().

Q: Cules son los sntomas y signos de la intoxicacin por agua?

A: La intoxicacin por agua puede causar sntomas vagos como alteracin del estado mental, desorientacin, confusin, nuseas y vmitos que pueden parecerse a un psicosis().

Q: Puedo formar clculos renales si no bebo suficiente agua o lquidos?

A: Una baja ingesta de agua y lquidos en general puede llevar a un aumento del riesgo de formacin de piedras. Las guas actuales recomiendan beber suficientes lquidos para producir al menos 2.5 L de orina diariamente().

Q: Cuntas botellas de agua deberas beber al da?

A: Para las mujeres que apuntan a alrededor de 2.2 litros al da, eso es aproximadamente 4-5 botellas (16.9 onzas por cada botella).
Los hombres que apuntan a 3 litros pueden apuntar a 6 botellas por da.
Ajuste basado en factores personales como el nivel de actividad y el clima.

Q: Puede ser perjudicial el consumo excesivo de agua?

A: S, el consumo excesivo de agua durante varios das puede ser perjudicial y, en situaciones extremas, puede llevar a una intoxicacin por agua, especialmente si alguien bebe de 10 a 15 litros de agua al da durante varios das. Sin embargo, esto es inusual si la funcin renal es normal, ya que los riones saludables pueden procesar normalmente una cantidad significativa de agua. Aun as, es importante estar consciente de los riesgos de la sobrehidratacin().

Q: Cmo calcular la ingesta diaria mnima de agua?

A: La pauta general para estimar la ingesta diaria mnima de agua es multiplicar tu peso corporal en kilogramos por 0.03
Por ejemplo, una persona que pesa 70 kilogramos (Ingesta Diaria de Agua=700.03=2.1 litros) debe apuntar a un mnimo de alrededor de 2.1 litros de agua por da segn el clculo. Sin embargo, la ingesta promedio debe ser de 3 litros para hombres y 2.2 litros para mujeres.
Ten en cuenta que factores individuales como el nivel de actividad y el clima pueden influir en las necesidades de hidratacin().

Q: Cuntas onzas de agua hay en un vaso?

A: Un vaso estndar contiene 8 onzas, y un galn equivale a diecisis vasos (cada vaso tiene 8 onzas) de agua. Para la ingesta diaria, las pautas generales recomiendan alrededor de 8 vasos o 64 onzas de agua.
Conversin de onzas a litros:

8 onzas de agua son aproximadamente 0.24 litros().

Q: Cmo puedo calcular fcilmente mi requerimiento mnimo diario de agua?

A: Comienza anotando tu peso en libras. Luego, multiplica tu peso por 0.67 (⅔) para establecer tu requerimiento mnimo diario de agua.
Frmula: 0.67 x Peso en Libras().

Q: Cmo debe uno modificar su ingesta de agua en funcin de su nivel de actividad fsica o ejercicio?

A: Para adaptar tu ingesta de agua basada en la actividad fsica, aade 12 onzas de agua a tu total diario por cada 30 minutos de ejercicio. Este ajuste compensa la prdida de agua a travs del sudor, asegurando una hidratacin adecuada.().

Q: Cunta agua debo beber al da?

A: La ingesta diaria recomendada de agua es de 3 litros, o 100 onzas, para hombres, y 2.2 litros, o 77 onzas, para mujeres.(16 Trusted Source
Cunta agua necesitamos beber realmente?

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).

Q: Cunta agua debo beber para perder peso?

A: La ingesta de agua por s sola puede no ayudar a perder peso, pero si se combina con la restriccin de caloras, entonces segn varios estudios, consumir 2 tazas de agua aproximadamente 20 a 30 minutos antes de tu comida te hace sentir lleno y por lo tanto puede ayudar en la prdida de peso().

Q: Cunta agua debo beber en base a mi peso?

A: La persona promedio necesita beber alrededor de la mitad de su peso (en libras) en onzas. Por ejemplo, una persona de 200 libras necesita alrededor de 100 onzas (3000 ml) de agua diariamente().

Q: Cules son los beneficios de beber la cantidad necesaria de agua?

A: Los beneficios de beber la cantidad necesaria de agua incluyen aumentar la energa y reducir el cansancio, ayudar con la hidratacin, eliminar toxinas, mejorar la textura de la piel y mantener la estabilidad().

Q: Cunta agua debe beber mi hijo?

A: Los nios de 1 a 3 aos requieren alrededor de 4 tazas de lquido al da, que incluye agua o leche. Esto aumenta a aproximadamente 5 tazas para nios de 4 a 8 aos y de 7 a 8 tazas para nios mayores().

  • 1. Hidratacin, ingesta de agua y hbitos de consumo de bebidas entre adultos
    (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/ )
  • 2. Ingesta de agua, equilibrio hdrico y el esquivo requerimiento diario de agua
    (https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html )
  • 3. Problema: Sed, comportamiento de beber y deshidratacin involuntaria.
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1602937/)
  • 4. Fisiologa del impulso de beber y problemas por la falta de agua.
    (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1869230/)
  • 5. La utilidad de la sed como medida del estado de hidratacin despus de la deshidratacin inducida por el ejercicio.
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31703247/)
  • 6. El agua como nutriente esencial: la base fisiolgica de la hidratacin.
    (https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.111)
  • 7. Cunta agua necesitamos beber realmente?
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20356431/)
  • 8. Cambio climtico y el rin
    (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073729/ )
  • 9. Agua, Hidratacin y Salud
    (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/)
  • 10. No hay evidencia de deshidratacin con un consumo moderado diario de caf: un estudio cruzado contrabalanceado en una poblacin con vida libre.
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24416202/)
  • 11. Efecto del consumo de agua antes de las comidas en la ingesta de energa y la saciedad en adultos jvenes no obesos.
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30406058/)
  • 12. El aumento de la hidratacin puede estar asociado con la prdida de peso.
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27376070/)
  • 13. Deshidratacin en Adultos
    (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555956/)
  • 14. Deshidratacin y rendimiento cognitivo.
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17921464/)
  • 15. Ingestas de Referencia Dietticas para Agua, Sodio, Cloruro, Potasio y Sulfato.
    (https://nap.nationalacademies.org/catalog/10925/dietary-reference-intakes-for-water-potassium-sodium-chloride-and-sulfate)
  • 16. Cunta agua necesitamos beber realmente?
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20356431/)
  • 17. El consumo de agua incrementa la prdida de peso durante una intervencin de dieta hipocalrica en adultos de mediana edad y mayores.
    (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/ )
  • 18. La ecuacin de la hidratacin: Actualizacin sobre el equilibrio hdrico y el rendimiento cognitivo.
    (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/ )
  • 19. Agua y bebidas ms saludables
    (https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html )
  • 20. Patrones de consumo de bebidas en infantes y nios pequeos (0⁻47.9 meses): Datos del Estudio de Alimentacin de Infantes y Nios Pequeos, 2016.
    (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073729/ )
  • 21. Ingesta de lquidos a partir de bebidas en diferentes grupos de edad
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24935211/)
  • 22. Intoxicacin por agua debido a la ingesta excesiva de agua: observacin de la etapa inicial
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3626165/)
  • 23. Toxicidad del agua
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30725916/)
  • 24. Manejo mdico de los clculos renales: Gua de la AUA
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24857648/)
  • 25. Ingesta total de agua por kilogramo de peso corporal: Anlisis de la Encuesta Nacional de Nutricin y Actividad Fsica de Australia 2011 a 2013
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34327801/)
  • 26. Beber al menos ocho vasos de agua al da? En serio? Hay evidencia cientfica para el "8 x 8"?
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12376390/)
  • 27. Cmo calcular cunta agua deberas beber al da
    (https://www.wku.edu/news/articles/index.php?view=article&articleid=2762&return=archive)
  • 28. https://www.wku.edu/news/articles/index.php?view=article&articleid=2762&return=archive
    (https://www.wku.edu/news/articles/index.php?view=article&articleid=2762&return=archive)
  • 29. Hidratacin, ingesta de agua y hbitos de consumo de bebidas entre adultos
    (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2012.01976.x)
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