Estás constantemente librando una batalla frustrante contra los kilos de más, esforzándote por deshacerte de esas pulgadas obstinadas alrededor de tu cintura o caderas? Si es asÃ, nuestra
Calculadora de Pérdida de Peso podrÃa ser una gran herramienta para comenzar. Diseñada para guiar y simplificar tu viaje de pérdida de peso, esta herramienta hace que alcanzar tus metas de fitness sea una realidad alcanzable, no solo un sueño lejano. Embarquémonos en este viaje transformador hacia un tú más saludable y en forma - juntos.
Una palabra de precaución:
Se debe tener en cuenta que reducir calorÃas para alcanzar un peso saludable es deseable. Sin embargo, esforzarse por perder peso para encajar en los estereotipos sociales, cuando ya se tiene un peso saludable, NO es recomendable.
Qué es Exactamente la Pérdida de Peso?
La pérdida de peso se refiere a la reducción de la masa corporal total, resultante de una pérdida de fluidos corporales,
grasa corporal o tejido adiposo, y/o masa corporal magra. Ocurre cuando tu cuerpo utiliza o gasta más energÃa de la que ingiere(
1✔ ✔Trusted Source
Control de Peso
Go to source).
¿Cuáles son los diferentes tipos de pérdida de peso?
La pérdida de peso puede ser intencional o no intencional.
Pérdida de peso intencional implica perder kilos a propósito por razones personales, como mejorar la apariencia. Esto se logra generalmente a través de una dieta especificada y un régimen de ejercicio(
2✔ ✔Trusted Source
Razones para la pérdida de peso intencional, pérdida de peso no intencional y mortalidad en hombres mayores.
Go to source).
Pérdida de peso no intencional - Si la pérdida de peso ocurre de manera no intencional durante 6-12 meses debido a condiciones de salud subyacentes, se denomina pérdida de peso no intencional(
3✔ ✔Trusted Source
Pérdida de peso no intencionada
Go to source).
Diez Tácticas Principales: Dominar la Ingesta Diaria de CalorÃas para una Pérdida de Peso Efectiva
Navegar por el complejo mundo de la pérdida de peso a menudo puede sentirse como atravesar un laberinto y puede hacerte sentir como una batalla perdida. Sin embargo, la clave para descifrar este enigma de la pérdida de peso radica en comprender el papel de las calorÃas, que son simplemente unidades de energÃa. Y para perder peso, las calorÃas que quemas o gastas deben exceder las que consumes diariamente. Este es el principio básico que determina todas las estrategias que se deben seguir.
- Establecer Metas Realistas de Pérdida de Peso
Abandona las dietas de moda y las tácticas de privación de alimentos. En cambio, concéntrate en establecer metas de pérdida de peso alcanzables y simples. Apuntar a perder el 5-10% de tu peso actual es un buen comienzo. Complementa esto con objetivos a corto plazo y especÃficos, como ejercicio ligero diario como una caminata de 30 minutos(4✔ ✔Trusted Source
Definiendo el Enfoque Dietético Óptimo para una Pérdida de Peso Segura, Efectiva y Sostenible en Adultos con Sobrepeso y Obesidad
Go to source). - Entender Tus CalorÃas
¿SabÃas que 1 libra equivale a 3,500 calorÃas? Por lo tanto, apuntar a quemar 500 calorÃas adicionales diariamente llevará a perder una libra por semana. Entonces, comienza a rastrear tu ingesta diaria de calorÃas ¡ya que cada calorÃa cuenta!(5✔ ✔Trusted Source
El efecto de la adherencia al seguimiento dietético en la pérdida de peso: Uso de HLM para modelar la pérdida de peso a lo largo del tiempo
Go to source). - Comprométete con un Desayuno Saludable
El desayuno es la comida más importante del dÃa, asà que comienza tu dÃa con un desayuno sustancial para suprimir tu hambre diurna. Saltarse el desayuno o tener uno escaso es un no-no y una mala estrategia. Un desayuno saludable ayuda a activar tu metabolismo, promoviendo la quema de calorÃas durante todo el dÃa(6✔ ✔Trusted Source
Asociación entre el Salteo del Desayuno y el Peso Corporal - Una Revisión Sistemática y Meta-Análisis de Estudios Longitudinales Observacionales.
Go to source). - Pequeñas Comidas Regulares Pueden Mantener a Raya las CalorÃas Extras
Es mejor optar por comidas ligeras cada 3-4 horas para prevenir el comer en exceso o comer compulsivamente. El ayuno no es la respuesta para la pérdida de peso(7✔ ✔Trusted Source
Efectos de la frecuencia de las comidas en la pérdida de peso y la composición corporal: un meta-análisis
Go to source). - Usar Platos Pequeños para Controlar las Porciones
Estudios revelan que tamaños de plato más pequeños pueden disminuir el consumo hasta en un 30%. Reducir las porciones de alimentos es un primer paso fantástico si estás comprometido con la pérdida de peso(8✔ ✔Trusted Source
Conducirán platos más pequeños a cinturas más delgadas? Una revisión sistemática y meta-análisis del efecto que la manipulación experimental del tamaño de la vajilla tiene sobre el consumo de energÃa
Go to source). - Optar por Comidas Caseras
Las comidas caseras suelen tener menos azúcar. Prioriza la preparación de alimentos saludables en casa para evitar la ingesta excesiva de calorÃas al comer fuera o consumir alimentos procesados(9✔ ✔Trusted Source
Preparación de Comidas en Casa: Una Poderosa Intervención Médica.
Go to source). - Masticar a Conciencia
Esta es, de nuevo, una estrategia simple pero efectiva. Comer lentamente ayuda no solo a la digestión sino también a mejorar la tasa metabólica basal y potencialmente acelera la quema de calorÃas. Además, puede proporcionar una sensación psicológica de saciedad(10✔ ✔Trusted Source
Aumentar el número de masticaciones antes de tragar reduce el tamaño de la comida en adultos de peso normal, con sobrepeso y obesos.
Go to source). - Abrazar la Alimentación Consciente
A menudo, en medio de nuestro estilo de vida acelerado, descuidamos disfrutar y saborear nuestra comida. Presta atención a lo que comes y cuánto comes. Ayuda a frenar los antojos emocionales y promueve la satisfacción(11✔ ✔Trusted Source
Alimentación consciente: lo que sabemos hasta ahora
Go to source). - Ser Sabio con las Bebidas
Prestar atención a lo que bebemos es quizás más importante que lo que comemos. Evita bebidas cargadas de calorÃas como tés endulzados, jugos, sodas y bebidas energéticas. Minimiza la ingesta de alcohol y desarrolla el hábito de beber agua. Añádele sabor y podrÃas consumirla más(12✔ ✔Trusted Source
Consumo de bebidas endulzadas con bajo/no calorÃas en el Registro Nacional de Control de Peso.
Go to source). - Mantente Activo
En el ajetreo de nuestros horarios diarios, las actividades ligeras regulares pueden ser tan beneficiosas como las intensas sesiones de gimnasio. Actos simples como caminar, correr o incluso bailar pueden servir como grandes alternativas. Estas actividades fÃsicas simples no solo ayudan a quemar calorÃas sino que también mejoran el metabolismo(13✔ ✔Trusted Source
Actividad fÃsica para un peso saludable
Go to source).
Haz clic aquà para calcular tu requerimiento diario de calorÃas para mantener un peso saludable 
Advertisement
