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Calculadora de Pérdida de Peso

Estás constantemente librando una batalla frustrante contra los kilos de más, esforzándote por deshacerte de esas pulgadas obstinadas alrededor de tu cintura o caderas? Si es así, nuestra Calculadora de Pérdida de Peso podría ser una gran herramienta para comenzar. Diseñada para guiar y simplificar tu viaje de pérdida de peso, esta herramienta hace que alcanzar tus metas de fitness sea una realidad alcanzable, no solo un sueño lejano. Embarquémonos en este viaje transformador hacia un tú más saludable y en forma - juntos.

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Calculadora de Pérdida de Peso

Unidades Métrico (kg & cm)     EE.UU. (libras & pies)
Género Masculino    Femenino
Edad
Altura(cm)  Pies      Pulgadas
Peso Actual (kg)
Objetivo de Peso
Peso Objetivo (kg)


Duración  
Estilo de Vida

Niveles de Actividad Diaria

Sedentario
Actividad mínima e.g. trabajos de oficina, cocinar sencillo
Ligeramente Activo
Ejercicio ligero o deportes de 1 a 3 días por semana
Moderadamente Activo
Ejercicio o deportes de 3 a 5 días por semana
Muy Activo
Ejercicio duro o deportes de 5 a 7 días por semana
Extra Activo
Ejercicio muy duro o deportes y trabajo físico

Weight Conversion

=

Una palabra de precaución: Se debe tener en cuenta que reducir calorías para alcanzar un peso saludable es deseable. Sin embargo, esforzarse por perder peso para encajar en los estereotipos sociales, cuando ya se tiene un peso saludable, NO es recomendable.

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Qué es Exactamente la Pérdida de Peso?

La pérdida de peso se refiere a la reducción de la masa corporal total, resultante de una pérdida de fluidos corporales, grasa corporal o tejido adiposo, y/o masa corporal magra. Ocurre cuando tu cuerpo utiliza o gasta más energía de la que ingiere(1 Trusted Source
Control de Peso

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).

¿Cuáles son los diferentes tipos de pérdida de peso?

La pérdida de peso puede ser intencional o no intencional.

Pérdida de peso intencional implica perder kilos a propósito por razones personales, como mejorar la apariencia. Esto se logra generalmente a través de una dieta especificada y un régimen de ejercicio(2 Trusted Source
Razones para la pérdida de peso intencional, pérdida de peso no intencional y mortalidad en hombres mayores.

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).

Pérdida de peso no intencional - Si la pérdida de peso ocurre de manera no intencional durante 6-12 meses debido a condiciones de salud subyacentes, se denomina pérdida de peso no intencional(3 Trusted Source
Pérdida de peso no intencionada

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).

Diez Tácticas Principales: Dominar la Ingesta Diaria de Calorías para una Pérdida de Peso Efectiva

Navegar por el complejo mundo de la pérdida de peso a menudo puede sentirse como atravesar un laberinto y puede hacerte sentir como una batalla perdida. Sin embargo, la clave para descifrar este enigma de la pérdida de peso radica en comprender el papel de las calorías, que son simplemente unidades de energía. Y para perder peso, las calorías que quemas o gastas deben exceder las que consumes diariamente. Este es el principio básico que determina todas las estrategias que se deben seguir.
  1. Establecer Metas Realistas de Pérdida de Peso
    Abandona las dietas de moda y las tácticas de privación de alimentos. En cambio, concéntrate en establecer metas de pérdida de peso alcanzables y simples. Apuntar a perder el 5-10% de tu peso actual es un buen comienzo. Complementa esto con objetivos a corto plazo y específicos, como ejercicio ligero diario como una caminata de 30 minutos(4 Trusted Source
    Definiendo el Enfoque Dietético Óptimo para una Pérdida de Peso Segura, Efectiva y Sostenible en Adultos con Sobrepeso y Obesidad

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    ).
  2. Entender Tus Calorías
    ¿Sabías que 1 libra equivale a 3,500 calorías? Por lo tanto, apuntar a quemar 500 calorías adicionales diariamente llevará a perder una libra por semana. Entonces, comienza a rastrear tu ingesta diaria de calorías ¡ya que cada caloría cuenta!(5 Trusted Source
    El efecto de la adherencia al seguimiento dietético en la pérdida de peso: Uso de HLM para modelar la pérdida de peso a lo largo del tiempo

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    ).
  3. Comprométete con un Desayuno Saludable
    El desayuno es la comida más importante del día, así que comienza tu día con un desayuno sustancial para suprimir tu hambre diurna. Saltarse el desayuno o tener uno escaso es un no-no y una mala estrategia. Un desayuno saludable ayuda a activar tu metabolismo, promoviendo la quema de calorías durante todo el día(6 Trusted Source
    Asociación entre el Salteo del Desayuno y el Peso Corporal - Una Revisión Sistemática y Meta-Análisis de Estudios Longitudinales Observacionales.

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    ).
  4. Pequeñas Comidas Regulares Pueden Mantener a Raya las Calorías Extras
    Es mejor optar por comidas ligeras cada 3-4 horas para prevenir el comer en exceso o comer compulsivamente. El ayuno no es la respuesta para la pérdida de peso(7 Trusted Source
    Efectos de la frecuencia de las comidas en la pérdida de peso y la composición corporal: un meta-análisis

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    ).
  5. Usar Platos Pequeños para Controlar las Porciones
    Estudios revelan que tamaños de plato más pequeños pueden disminuir el consumo hasta en un 30%. Reducir las porciones de alimentos es un primer paso fantástico si estás comprometido con la pérdida de peso(8 Trusted Source
    Conducirán platos más pequeños a cinturas más delgadas? Una revisión sistemática y meta-análisis del efecto que la manipulación experimental del tamaño de la vajilla tiene sobre el consumo de energía

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    ).
  6. Optar por Comidas Caseras
    Las comidas caseras suelen tener menos azúcar. Prioriza la preparación de alimentos saludables en casa para evitar la ingesta excesiva de calorías al comer fuera o consumir alimentos procesados(9 Trusted Source
    Preparación de Comidas en Casa: Una Poderosa Intervención Médica.

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    ).
  7. Masticar a Conciencia
    Esta es, de nuevo, una estrategia simple pero efectiva. Comer lentamente ayuda no solo a la digestión sino también a mejorar la tasa metabólica basal y potencialmente acelera la quema de calorías. Además, puede proporcionar una sensación psicológica de saciedad(10 Trusted Source
    Aumentar el número de masticaciones antes de tragar reduce el tamaño de la comida en adultos de peso normal, con sobrepeso y obesos.

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    ).
  8. Abrazar la Alimentación Consciente
    A menudo, en medio de nuestro estilo de vida acelerado, descuidamos disfrutar y saborear nuestra comida. Presta atención a lo que comes y cuánto comes. Ayuda a frenar los antojos emocionales y promueve la satisfacción(11 Trusted Source
    Alimentación consciente: lo que sabemos hasta ahora

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    ).
  9. Ser Sabio con las Bebidas
    Prestar atención a lo que bebemos es quizás más importante que lo que comemos. Evita bebidas cargadas de calorías como tés endulzados, jugos, sodas y bebidas energéticas. Minimiza la ingesta de alcohol y desarrolla el hábito de beber agua. Añádele sabor y podrías consumirla más(12 Trusted Source
    Consumo de bebidas endulzadas con bajo/no calorías en el Registro Nacional de Control de Peso.

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    ).
  10. Mantente Activo
    En el ajetreo de nuestros horarios diarios, las actividades ligeras regulares pueden ser tan beneficiosas como las intensas sesiones de gimnasio. Actos simples como caminar, correr o incluso bailar pueden servir como grandes alternativas. Estas actividades físicas simples no solo ayudan a quemar calorías sino que también mejoran el metabolismo(13 Trusted Source
    Actividad física para un peso saludable

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    ).
Haz clic aquí para calcular tu requerimiento diario de calorías para mantener un peso saludable
Seguimiento de Calorías

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  • 1. Control de Peso
    (https://medlineplus.gov/weightcontrol.html)
  • 2. Razones para la prdida de peso intencional, prdida de peso no intencional y mortalidad en hombres mayores.
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15883243/)
  • 3. Prdida de peso no intencionada
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35138701/)
  • 4. Definiendo el Enfoque Diettico ptimo para una Prdida de Peso Segura, Efectiva y Sostenible en Adultos con Sobrepeso y Obesidad
    (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163457/ )
  • 5. El efecto de la adherencia al seguimiento diettico en la prdida de peso: Uso de HLM para modelar la prdida de peso a lo largo del tiempo
    (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568610/ )
  • 6. Asociacin entre el Salteo del Desayuno y el Peso Corporal - Una Revisin Sistemtica y Meta-Anlisis de Estudios Longitudinales Observacionales.
    (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7832891/)
  • 7. Efectos de la frecuencia de las comidas en la prdida de peso y la composicin corporal: un meta-anlisis
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26024494)
  • 8. Conducirn platos ms pequeos a cinturas ms delgadas? Una revisin sistemtica y meta-anlisis del efecto que la manipulacin experimental del tamao de la vajilla tiene sobre el consumo de energa
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25040672/)
  • 9. Preparacin de Comidas en Casa: Una Poderosa Intervencin Mdica.
    (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7232892/)
  • 10. Aumentar el nmero de masticaciones antes de tragar reduce el tamao de la comida en adultos de peso normal, con sobrepeso y obesos.
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24215801/)
  • 11. Alimentacin consciente: lo que sabemos hasta ahora
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36045097/ )
  • 12. Consumo de bebidas endulzadas con bajo/no caloras en el Registro Nacional de Control de Peso.
    (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565596/ )
  • 13. Actividad fsica para un peso saludable
    (https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html )
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